「ここれん」 心の練習５分間
悩みやストレスをとらえなおす、自分への７つの質問
千葉大学大学院医学研究院 監修
「ここれん」こころの練習５分間
（１）あなたの悩みやストレスは、何がどうなっていることですか？
たとえば
「Ａさんがいじわるをする」
のように、簡単な文で書いてください。
あなたの悩みやストレスは？
（50文字以内で入力してください.）
その文に「
と考える
」をつけます。
（２）上の考えを、どのくらい
本当だ
と思っていますか？0から100までの数字で表してください。
半角数字で入力してください。
（３）上の考えを、どのくらい
つらい
と感じていますか？0から100までの数字で表してください。
半角数字で入力してください。
（４）その考えを、反対の内容にしてみましょう。（ 肯定文 ⇔ 否定文 ）
たとえば
「Ａさんがいじわるをする」ならば、
「Ａさんはいじわるをしない」
あなたの場合の反対は？
は、
（５）そう考える具体例（根拠）を２つ書きましょう。
たとえば
「Ａさんがいじわるをしない」と考える
具体例として、
「昨日は、Ａさんは普通にあいさつをしてきた」
「忘れ物を教えてくれた」 など。
あなたの具体例２つは？
1.
2.
（６）もう一度考えてみてください。
この考えをどのくらい
本当だ
と思っていますか？０から１００までの数字で表してください。
（７）もう一度感じてみてください。
この考えを、どのくらい
つらい
と感じますか？０から１００までの数字で表してください。